El fútbol y el deporte en sí, son acciones donde se elimina demasiado líquido y sales (electrolitos), y si bien no percibimos una deshidratación, las células sí quedan exentas de agua y comienzan a funcionar mal.

Una causa del consumo escueto de agua es arenilla en riñones u órganos aledaños, y eso en un deportista puede hacer que sea un potencial paciente expuesto a este daño. Caso más conocido por el de Lio Messi (ver nota).

El futbolista no sólo lesiona su esqueleto sino también sus órganos, cuando no los cuidamos.

En los campeonatos amateurs, es un clásico meter un tercer tiempo en el que abundan bebidas y comidas poco hidratantes. No hace falta mencionarlas, todos somos parte de ese ritual futbolero cada fin de semana. Por esa razón, es vital tener una hidratación todos los días, con alimentos y bebidas que nos aporten la mayor cantidad de elementos útiles para nuestro cuerpo.

A continuación les dejo un plan de hidratación que nos puede ayudar:

•  Desayuno; 1 aporte hídrico (agua, café con leche, té…).

•  Media mañana; 0,5 litros de agua en pequeños tragos.

•  Almuerzo; de 2 a 3 vasos de agua durante la comida.

•  Tarde; 0,5 litros de agua en pequeños tragos.

•  Cena; de 2 a 3 vasos de agua durante la cena.

•  Antes de dormir; de 1 a 2 vasos de agua.

Si bien esto no es estricto, es a modo de referencia para hacer un plan diario. Al mismo tiempo no sobrecargarnos de líquidos, ya que también puede ser contraproducente.